糖（táng）尿病患者经常会疑（yí）惑：明明饮食正确（què）、定期锻炼身体（tǐ）也（yě）按（àn）时服用降糖药物，
可经（jīng）常血糖（táng）读数还异常高？这是因为其中有一些潜在的罪魁祸（huò）首，被我们所忽略啦。这次（cì）我们就用2个篇幅一一给大家做一次详细地解答。
如（rú）果你患有（yǒu）2型（xíng）糖尿（niào）病，相信你的医生（shēng）一定会一次又一次告诉你，一定要保持血糖（táng）稳定。为什么（me）我们要血糖稳（wěn）定呢（ne）？越低不是越好吗？
稳定血（xuè）糖很重（chóng）要（yào），主要有两个原（yuán）因：一、血糖保持在健（jiàn）康（kāng）范（fàn）围（wéi）内，你的感觉以及精神状态（tài）都（dōu）会（huì）更好。二、从（cóng）长远来看，这是防止糖尿病并发（fā）症（zhèng）发生的最（zuì）佳方法。糖（táng）尿（niào）病并发症包括神经损（sǔn）伤、肾脏疾病、皮肤损伤、眼（yǎn）睛损伤（shāng）、心脏（zāng）病（bìng）和中风等100多种。保（bǎo）持血（xuè）糖的稳定，在很（hěn）大程度上可以（yǐ）避（bì）免或者延迟（chí）并发症的到（dào）来。
导致（zhì）高（gāo）血糖的主要原因也是最常被讨论（lùn）的因（yīn）素之（zhī）一：饮食（shí）中的碳水化合物过多，碳水（shuǐ）化合（hé）物一旦被消化就会转（zhuǎn）化（huà）为糖（葡萄（táo）糖）。高GI食物（例（lì）如（rú）白面包、白面食、含糖饮料（liào）和各类炸物（wù））是使血糖升高最常见的食物。许多糖尿（niào）病（bìng）患者也遇到了加工食品带来的“甜（tián）蜜（mì）”陷阱（jǐng），因为加工（gōng）食品中（zhōng）添（tiān）加了隐形（xíng）糖。
选择糖尿（niào）病（bìng）友（yǒu）好的饮食是我们完（wán）全（quán）可以控制（zhì），但是有些高血糖触发因素是（shì）你无法控制的，或（huò）者会潜伏在你身上。即使你认为自己做对了所有事情（正确饮食、定期锻炼和按时服药等），一旦触发下（xià）面这些因（yīn）素也（yě）可（kě）能使你（nǐ）难以控制血糖水平。
9个令人惊讶但常见引起高血糖的原因
（文章较长，分上下2篇详细（xì）解（jiě）读）
1、从长远来看，人造甜味剂可能导致高血（xuè）糖
对许多2型糖（táng）尿病患者而言（yán），都（dōu）知（zhī）道（dào）喝饮料是禁（jìn）忌，但（dàn）认为零（líng）糖零卡的（de）苏打（dǎ）水应（yīng）该可（kě）以喝？
答案是否定的！食（shí）用零卡路里（lǐ）人造（zào）甜味（wèi）剂在长期使用时，实际上会增（zēng）加（jiā）血糖水（shuǐ）平。根（gēn）据研究（jiū）作者的说法，人造甜味（wèi）剂一旦食用，似（sì）乎会使胰（yí）岛素抵抗和机体（tǐ）保持血（xuè）糖水平稳（wěn）定（dìng）的能力恶化。
虽然人（rén）造甜味剂对（duì）血糖（táng）的负（fù）面影响可（kě）能要比实际（jì）糖少，但也（yě）要节制是关键（jiàn），并且对于更（gèng）健（jiàn）康的血糖水（shuǐ）平（píng），建议不要喝这类看似健康的（de）饮料，我们（men）的白开（kāi）水才是（shì）第一（yī）选（xuǎn）择。
2、饱和脂肪含量高的食物有（yǒu）可能（néng）加剧胰岛素抵抗
当涉及2型糖尿病时，碳水化合（hé）物会引起很多（duō）关注。但是（shì）碳水（shuǐ）化合物并不是唯一需要密切注意的食（shí）物。例如，发表在一个2017年（nián）2月研究欧洲营（yíng）养学杂（zá）志发现（xiàn），饮食中高脂肪和饱和脂肪的过量（liàng）食用可（kě）能会增加胰岛（dǎo）素抵（dǐ）抗（kàng）。研究（jiū）人（rén）员称，虽（suī）然腹部脂肪的增（zēng）加可能会导致胰岛素（sù）的（de）不健康，但饮食脂肪似乎（hū）也（yě）会（huì）影（yǐng）响（xiǎng）胰岛素抵（dǐ）抗。
高脂食品可（kě）以在专人的指导下使用。但作为均衡饮（yǐn）食的一部分，坚果（guǒ），牛油果和鲑鱼等食物的（de）健康脂肪（fáng）可以减缓葡萄糖向血液中的释放，更不用说促进心脏（zāng）健康。根据膳食指南建议：每天的（de）卡（kǎ）路里中约20％至30％来（lái）自脂肪，而奶（nǎi）酪（lào），红肉，油炸食品和烘（hōng）焙食品等食物中的饱和脂肪（fáng）应占你（nǐ）每（měi）日热量摄（shè）入（rù）的10％以下。
3、激素变化容易导致血糖水平升（shēng）高
众所周知（zhī）， 经期症候群的症状包括（kuò）情绪低落和对食物的渴望（wàng），但你（nǐ）是（shì）否知道（dào）月经周期也会引（yǐn）起血糖水平（píng）波动？排卵期（qī）几（jǐ）天血糖升高，然后在周（zhōu）期（qī）的最后（hòu）一周的新周期开始的前几天再次升（shēng）高，这是由于雌激素和孕激（jī）素（sù）水（shuǐ）平达到（dào）峰值。值得注意的是（shì）：围绝经期的妇女体内的激素水平和月经周期经（jīng）常不规律，她们的血糖水平很可能无法（fǎ）预测。
小结
当我（wǒ）们知（zhī）道人造（zào）甜（tián）味剂、过量（liàng）摄入饱和脂肪（fáng）以及激素水平都是（shì）会引起血糖波动，那（nà）么在日常的生活（huó）中，我们就要尽量不（bú）吃人造（zào）甜味剂的食物，正确饮食以及（jí）管理好自己的情（qíng）绪。
很多事情不是一蹴而就的，糖尿病作为进行性慢病（bìng），我们应该一步（bù）步（bù）纠（jiū）正不良的习惯，让（ràng）健康重回正轨。
接下来还有（yǒu）哪六个方面会影（yǐng）响我们的血糖水平，敬请关注下一篇文章《每天消耗（hào）血糖的9件事，你（nǐ）做（zuò）了多少件？（下（xià））》!
